Especialistas revelam como perder peso após os 50 anos

O desejo de emagrecer rapidamente é comum entre as pessoas. Para quem passou dos 50 anos, manter ou perder peso pode ser mais desafiador — mas algumas mudanças nos hábitos podem facilitar o emagrecimento.

Diversos fatores influenciam a perda de peso, como alterações no metabolismo, insuficiência cardíaca, doença renal, problemas hepáticos e o uso de medicamentos que aumentam a massa corporal.

Antes de tudo, é importante procurar um profissional da saúde para um tratamento especializado e verificar se a dificuldade em manter o peso está relacionada a doenças.

Feito isso, o site MedicalNewsToday separou algumas atividades e mudanças que facilitam esse processo.

Confira:

Movimente-se mais

Para perder peso é necessário criar um déficit calórico, ou seja, queimar mais calorias do que se ingere. Abandone o sedentarismo e movimente-se.

Um estudo indica que pessoas que passam muito tempo sentadas, especialmente no trabalho, devem fazer pequenas pausas a cada meia hora para melhorar a saúde e reduzir o risco de doenças cardiovasculares e obesidade.

Durma mais

Segundo o MedicalNewsToday, ter um sono de qualidade pode ajudar a reduzir o risco de obesidade e controlar a massa corporal.

Desfrute do exercício

A prática de exercício físico é crucial para perder peso. Encontre atividades de que goste, pois a chance de abandoná-las é menor.

Yoga, musculação, natação e caminhada são algumas alternativas. Escolha a que mais lhe agrada.

Evite lanches açucarados

Trocar alimentos açucarados por lanches saudáveis pode ajudar a identificar se o consumo é por fome ou apenas vontade de comer. Além disso, refeições açucaradas são mais calóricas e fornecem menos nutrientes.

Levante pesos

A musculação se torna ainda mais importante com o passar da idade, quando a perda de massa muscular e força é mais comum. O levantamento de peso e o treinamento de força ajudam a evitar o enfraquecimento gerado pela idade e a controlar a massa corporal.

Além disso, a musculação diminui o risco de lesões ao aumentar a resistência da massa óssea, que tende a diminuir ao longo dos anos.

Diminua o estresse

O MedicalNewsToday aponta que o estresse leva as pessoas a comerem em excesso buscando consolo. O conforto oferecido pelos alimentos pode resultar em maior ganho de peso.

O hormônio cortisol, produzido em maior quantidade devido ao estresse, também está associado ao acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.

Consuma frutas e legumes

Ricos em vitaminas e minerais, frutas e vegetais são pouco calóricos e desempenham diversas funções no organismo. Um estudo mostrou que o consumo desses alimentos está associado a uma melhor função muscular, crucial para o emagrecimento.

Opte por grãos integrais

Trocar alimentos processados por grãos integrais, que são mais nutritivos, traz benefícios à saúde e facilita a perda de peso ao promover a saciedade.

Corte as bebidas açucaradas

Refrigerantes e sucos industrializados podem atrapalhar o processo de emagrecimento por serem ricos em açúcar e oferecerem poucos benefícios ao organismo. Para evitar o ganho de peso, substitua essas bebidas por água ou chás sem açúcar.

Faça exames

Procurar um médico é essencial para entender os motivos da dificuldade em manter o peso.

Os exames solicitados pelos profissionais de saúde são indispensáveis para detectar a presença ou ausência de doenças, como síndrome do ovário policístico e problemas de tireoide.